Dormir bem contribui para a melhora do metabolismo e ter disposição!
▫Tente acalmar a mente ao deitar, foque no corpo ou nos movimentos da respiração
▫Evite gorduras e carboidratos simples à noite, eles alteram o sono e quanto mais tarde forem ingeridos, maior tende a ser a interferência no padrão do sono▫Aromas como lavanda produzem comprovadamente relaxamento na hora de dormir
▫Dormir com a tv ligada comprovadamente engorda, procure deixar o quarto todo escuro e sem ruído
▫Diminua a luminosidade da casa 1h antes de dormir, atualmente os celulares já vem com essa função. Ficar de olho no celular com tela muito clara dificulta o início do sono
▫Ingira a última xícara de café até após o almoço, pois a cafeína fica no sangue por 9 horas
▫Crie uma rotina com horário certo para dormir
▫Prefira fazer atividade física pelo menos 3 h antes de dormir.
(Renato Zilli)
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